Bom, em primeiro lugar devemos nos preocupar com a hidratação do nosso corpo o tempo todo, e não apenas minutos antes de sairmos para praticar nossos exercícios ou durante a realização dos mesmos. O líquido que circula em nosso corpo participa em importantes funções metabólicas do organismo como a regulação da temperatura corpórea e o transporte de nutrientes e oxigênio para as células. Por isso devemos procurar manter nosos corpo bem hidratado "sempre".
Segundo o American College of Sports Medicine o ideal é consumirmos aproximadamente 500 ml de líquido cerca de duas horas antes da pratica esportiva.
Durante a realização de exercícios devemos ter a preocupação de não ficarmos por longo período sem reposição de líquidos, sendo o recomendado a ingestão de cerca de 200 ml a cada 20 minutos de atividade.
O ideal é ter acesso a água durante toda a realização de nossa atividade e consumirmos a medida que vamos sentido necessidade "sede".
Na reidratação após a atividade físca é aconselhável a ingestão de líquidos correspondente ao peso corporal que perdemos. para isso é preciso aferir atravésde balnaça o peso antes e após os exercícios, repondo com líquidos a diferença que foi perdida.
Segundo o American College of Sports Medicine o ideal é consumirmos aproximadamente 500 ml de líquido cerca de duas horas antes da pratica esportiva.
Durante a realização de exercícios devemos ter a preocupação de não ficarmos por longo período sem reposição de líquidos, sendo o recomendado a ingestão de cerca de 200 ml a cada 20 minutos de atividade.
O ideal é ter acesso a água durante toda a realização de nossa atividade e consumirmos a medida que vamos sentido necessidade "sede".
Na reidratação após a atividade físca é aconselhável a ingestão de líquidos correspondente ao peso corporal que perdemos. para isso é preciso aferir atravésde balnaça o peso antes e após os exercícios, repondo com líquidos a diferença que foi perdida.
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